שיקום ספורט - פיזיוטרפיה ופציעות ספורט

שיקום ספורטאים

שיקום ספורט הוא טיפול ספציפי לפציעות הקשורות לספורט. הפיזיותרפיסטים שלנו הם בעלי רקע אורתופדי נרחב ומנוסים בעבודה עם מגוון ספורטאים, כולל כאלה ברמה הקולג’ית והמקצועית. הם יודעים בדיוק מה לעשות כדי להקל עליך ולהנחות אותך להחלמה מהירה. כמו כן, יש לנו צוות מאמנים אתלטיים מוסמכים שיעזרו בהיבטים רבים אחרים, כולל חינוך למניעת פציעות, פיתוח תכניות מתיחה וסיוע בספורט והתניה ואימון ספציפי לקבוצות. בין אם אתה זקוק לעזרה בהתאוששות מפציעת זריקה תקורה ובין אם ברצונך לשפר את המהירות והזריזות שלך בעקבות פציעה בברך, המטפלים בשיקום הספורט בפיזיותרפיה כיסו אותך. למידע נוסף על שיקום ספורט אנא צרו איתנו קשר

שיקום ספורטאים

תכנית טיפול מעשי ופעילות גופנית ביתית

צוות הפיזיותרפיה של דנסבורו מסוגל לספק טיפול מעשי יעיל בחדר כחלק מתכנית גמילה ספורטיבית מקיפה. אנחנו יכולים גם לגבש תוכנית אימונים ביתית ספציפית למצבך ולשלב ההתאוששות שלך. תוכנית זו תכלול את כל התרגילים הדרושים לשיפור הכוח, הגמישות, טווח התנועה של המפרקים ושיווי המשקל (פרופריוספציה). אנו נקדם את תוכנית האימונים הביתית שלך בהתאם לשלב ההתאוששות שלך. הפיזיותרפיסטים שלנו יעריכו את הביומכניקה שלך כנדרש, כדי להבטיח שכל תקלות בטכניקה יוכרו וישתנו בהתאם. אנו משתמשים במספר טכניקות טיפול פיזיותרפי מעשי כדי להאיץ את ההתאוששות, לרבות טכניקות גיוס מפרקים, גיוס רקמות רכות, מתיחות עצביות, חיזוק שרירים, טכניקות ספורט קשיחות וטכניקות קינסיו טייפ, עיסוי, מחט יבש, טיפול בנקודת טריגר ועוד. יש לנו גישה לטכנולוגיות רבות כפי שהוזכרו לעיל בהן אנו משתמשים כחלק מהטיפול השיקום הספורטיבי שלנו.

שיקום לאחר ניתוח

אם נדרשת התערבות כירורגית בעקבות פציעת ספורט, אנו יכולים לספק שיקום באיכות גבוהה כדי להאיץ את החלמתך. אנו מודעים לפרוטוקולי הגמילה העדכניים ביותר, ונספק תוכנית גמילה ספציפית לניתוח שלך, ולפרוטוקולים של המנתח שלך. אנו מסוגלים לספק טיפול מעשי תוך שימוש בטכניקות טיפול המיועדות לשיכוך כאבים, הפחתת נפיחות, הגברת התנועה ושיפור כוח השרירים. במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו מציעים גם תוכניות כושר הידרותרפיה אחד על אחד, פילאטיס, עיסוי ופיזיותרפיה בפיקוח אישי (המשלבות חיזוק, מתיחות, טווח תנועה משותף ותרגילי פרופריוספציה).
אנו מסוגלים לנטר במדויק את ההתקדמות שלך עם טכנולוגיה מתקדמת: גוניומטריה להערכת טווחי תנועה וגמישות מפרקים, דינמומטריית ידיים ודינוממטריית דחיפה/משיכה להערכת חוזק השרירים, אולטרסאונד בזמן אמת להערכת חוזק הליבה והפעלת רצפת האגן, ואלקטרומיוגרפיה להערכת פעילות וכוח השרירים.

תוכניות כושר

צוות הפיזיותרפיה במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו מיומן מאוד בפיתוח תוכניות כושר חדשניות ומתאימות כדי לסייע בהחלמה מפציעה. הצוות הפיזיולוגי יכול לספק תוכנית כושר המתאימה לפציעה שלך. תוכניות כושר יקודמו במרווחי זמן קבועים כדי להבטיח חזרה מהירה לספורט. אנו מסוגלים לפקח על התוכנית שלך אחד על אחד בתדירות הנדרשת. כמו כן, נציע תוכנית אימונים ביתית לפי הצורך כדי למקד לאזורי דאגה ספציפיים. לצוות שלנו יש ידע ורקע רב במרשם והתקדמות פעילות גופנית. אנו נשלב בתוכנית שלך גם משקולות חופשיות וגם משקולות שרשרת. חשוב לציין, לא רק נרשום תרגילי חיזוק לקבוצות שרירים גלובליות, אלא גם נבטיח שחיזוק הליבה הולם הוא חלק מהשגרה שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה חוזרת.

תוכניות כושר

פילאטיס: חיזוק הליבה הוא חלק בלתי נפרד מכל תוכנית גמילה מספורט. מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו מספק שיעורי פילאטיס אחד על אחד וקבוצות קטנות. פילאטיס היא אחת השיטות הטובות יותר לשיפור כוח הליבה. איווי קרואו, פיזיותרפיסטית בעלת ניסיון רב שנים בפיזיותרפיה מספקת שכר לימוד אחד על אחד, ותקדם אותך בקצב מתאים כדי להבטיח שתעסיק את הליבה שלך ביעילות. בסיס חזק של תמיכה חיוני כדי לספק כוח שרירים עולמי מקסימלי. כמו כן, מוצעת מרשם של שגרת אימון פילאטיס ביתית, ולעתים קרובות היא יעילה בהבטחת שרירי הליבה פעילים כראוי: לרוב לא המקרה אם תרגילי פילאטיס מתקדמים מהר מדי. יש לנו גישה לאולטרסאונד בזמן אמת כדי להעריך את תפקוד הבטן והרצפת האגן העמוקה שלך כלי הערכה זה יבטיח שאתה מעורב כראוי בקבוצות שרירי הליבה הללו במהלך האימון.פילאטיס: חיזוק הליבה הוא חלק בלתי נפרד מכל תוכנית גמילה מספורט. מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו מספק שיעורי פילאטיס אחד על אחד וקבוצות קטנות. פילאטיס היא אחת השיטות הטובות יותר לשיפור כוח הליבה. איווי קרואו, פיזיותרפיסטית בעלת ניסיון רב שנים בפיזיותרפיה מספקת שכר לימוד אחד על אחד, ותקדם אותך בקצב מתאים כדי להבטיח שתעסיק את הליבה שלך ביעילות. בסיס חזק של תמיכה חיוני כדי לספק כוח שרירים עולמי מקסימלי. כמו כן, מוצעת מרשם של שגרת אימון פילאטיס ביתית, ולעתים קרובות היא יעילה בהבטחת שרירי הליבה פעילים כראוי: לרוב לא המקרה אם תרגילי פילאטיס מתקדמים מהר מדי. יש לנו גישה לאולטרסאונד בזמן אמת כדי להעריך את תפקוד הבטן והרצפת האגן העמוקה שלך כלי הערכה זה יבטיח שאתה מעורב כראוי בקבוצות שרירי הליבה הללו במהלך האימון.

גמילה מספורט לאחר פציעה: ניהול פציעות חריפות (RICER)

חלק מצער בניהול אורח חיים פעיל הוא פגיעה מדי פעם. זכור מיד לאחר כל פציעה חריפה פעל לפי הכללים של RICER (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה והפניה). הפיזיותרפיסטים של מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יכולים לתת לך הדרכה לגבי עשה ואל תעשה בעקבות פציעה לפי הצורך.
חלק מצער בניהול אורח חיים פעיל הוא פגיעה מדי פעם. זכור מיד לאחר כל פציעה חריפה פעל לפי הכללים של RICER (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה והפניה). הפיזיותרפיסטים של מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יכולים לתת לך הדרכה לגבי עשה ואל תעשה בעקבות פציעה לפי הצורך.חלק מצער בניהול אורח חיים פעיל הוא פגיעה מדי פעם. זכור מיד לאחר כל פציעה חריפה פעל לפי הכללים של RICER (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה והפניה). הפיזיותרפיסטים של מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יכולים לתת לך הדרכה לגבי עשה ואל תעשה בעקבות פציעה לפי הצורך.
חלק מצער בניהול אורח חיים פעיל הוא פגיעה מדי פעם. זכור מיד לאחר כל פציעה חריפה פעל לפי הכללים של RICER (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה והפניה). הפיזיותרפיסטים של מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יכולים לתת לך הדרכה לגבי עשה ואל תעשה בעקבות פציעה לפי הצורך.

מנוחה

רצוי לשמור על משקל מהאזור הפצוע ולהגביל את התנועה / העמסה ב-48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה. במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו מחזיקים במלאי קביים למרפק ובבית השחי למכירה/השכרה.

קרח

יש למרוח במשך 10-20 דקות כל 3-4 שעות ככל האפשר במהלך 48 השעות הראשונות: זה יעזור להגביל את ההשפעות של הרחבת כלי הדם בעקבות פציעה שמובילה לדימום מוגזם ולנפיחות.

Compression

יש למרוח תחבושת דחיסה, תמיכה (כפי שמוצג), או tubigrip (צורה של תחבושת דחיסה) כדי להגביל את הנפיחות. במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יש את התחבושות/תומכים הלוחצים האלה זמינים למכירה.

אסטרטגיות כלליות למניעת פציעות – גמילה מספורט
מידע על מניעת פציעות – הנחיות פיזיו של דנסבורו
מניעת פציעות כללית
ישנן מספר אסטרטגיות כלליות למניעת פציעות החלות על כל הפעילויות והספורט. לפרטים ספציפיים יותר בנוגע לאסטרטגיות למניעת פציעות הספציפיות לספורט / פעילות הבחירה שלך, פנה למרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו. הפיזיוס שלנו יכול לספק תוכנית אימונים כדי להגביל את הסיכון שלך לפציעה.

מניעת פציעות – הנחיות כלליות
מיזוג טרום עונה
חימום / מתיחה לפני המשחק והתקררות לאחר המשחק
לבישת ביגוד מגן
הנעלה מתאימה
אימון שיווי משקל
חיזוק ליבה
חיזוק שרירים גלובלי רלוונטי
תוכנית גמישות / טווח תנועה משותף
ביומכניקה / טכניקה נכונה
תזונה נכונה: כולל הידרציה, צריכת פחמימות וצריכת אלקטרוליטים.
כללי מתיחות – הנחיות מרכז הפיזיותרפיה של דאנסבורו
מתיחה של שרירי הירך
כללי המתיחה:
-לחמם את הגוף לפני המתיחה
– מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית (מתיחות אקטיביות במהלך החימום, מתיחות סטטיות במהלך ההתקררות)
-מתח את כל קבוצות השרירים שיהיו מעורבות בפעילות
-התמתח בעדינות ובאטיות: עדיפות להחזיק יותר זמן (20 שניות+) מאשר אחיזות קצרות יותר.
-לעולם אל לקפוץ או למתוח במהירות
-מתוח בעדינות עד לנקודה של אי נוחות קלה, לעולם לא כאב
-אל תעצרו את הנשימה בעת מתיחה; הנשימה צריכה להיות איטית וקלה.
-אל תהפוך מתיחות לתחרותיות.
קישורים שימושיים – ניהול פציעות ספורט / מחקר

מחקר פציעות ספורט PhysioRoom

Physioroom – לחץ/הקש כאן
Medline Plus – גמילה פיזית לאחר פציעה
Medline Plus – לחץ / הקש כאן
ACRISP – מידע על פציעות ספורט

ACRISP – לחץ / הקש כאן
Dunsborough Physiotherapy Sports Rehab – פציעת הספורט שלך

מצא את הספורט המועדף עליך ברשימה למטה וגלה פציעות נפוצות הקשורות לספורט שלך, גורמים נפוצים לפציעות ואסטרטגיות למניעת פציעות. אם אתה צריך עזרה עם פציעת הספורט שלך למרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו יש שפע של ידע בתחום גמילה מספורט והוא יכול לעזור.

פציעות גלישה (שורט-בורד / ארוך-בורד), גלישה בסטנד-אפ וגלישת גוף.

בן, הארומי, מייגן וקאריס כולם גולשים נלהבים ומודעים לפציעות הנפוצות במהלך הגלישה. בן ליסטון גולש למעלה מ-30 שנה וטיפל במספר עצום של גולשים במהלך הקריירה שלו כולל ספורטאי WCT (טור אליפות העולם). במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו מטפלים באופן קבוע בגולשים מכל היכולות הסובלים מפציעות שנגרמו במקום בגלישה העוצמתית של דרום מערב וו.א. הצוות במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו מסוגל להעריך במדויק את הפציעה הקשורה לגלישה ולהעניק טיפול יעיל כדי להאיץ את החלמתך. בין אם מדובר בשיקום לאחר פציעה או לאחר ניתוח נדרש צוות הפיזיותרפיסטים שלנו בעל ניסיון רב בהערכה וטיפול בפציעות גלישה ויכול לסייע.

פציעות גלישה נפוצות:
פציעות הגלישה השכיחות ביותר הדורשות טיפול הן חתכים, נקעים, נקעים ו
שברים. פציעת הגלישה השכיחה ביותר היא חתך או חתך, המהווה כמחצית מכלל פציעות הגלישה. מחצית מכל החתכים נגרמות ממגע ישיר עם קרקעית הים. נקעים במפרקים הם 1/4 מכל פציעות הגלישה, לרוב בגב, בכתף, בברך ובקרסול. פריקות ושברים מהווים את שאר הפציעות כאשר האף, השיניים והצלעות הם אתרי השברים הנפוצים ביותר. הרגליים (37%) והראש (35%) הם אזורי הפציעה הנפוצים ביותר. הגו (16%) והזרועות (12%) אחראיות לשאר הפציעות. פציעות חריפות מהוות כמעט 75% מפציעות הגלישה. מלבד חתכים, פציעות ברכיים חריפות שכיחות: שני שליש מפציעות הברכיים הן נקעים, קרעים בסחוס ותזוזה, בעיקר כתוצאה ממומנט גוף מוגזם בעת ביצוע פניות על פני הגל, בעת נחיתה מתמרונים אוויריים או עקב נפילה. . גולשים נוטים גם לפציעות כרוניות של שימוש יתר. פציעות שימוש יתר הכרוניות הנפוצות ביותר כוללות את הכתף, הגב והצוואר עקב חתירה חוזרת ונשנית. נקעים כרוניים ברצועה של הברך מתרחשים בדרך כלל עקב פניות ופיתולים תכופים.

במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו רואים לרוב פציעות מניסקליות בברך, קרעי ACL (רצועה צולבת קדמית), נקעים של MCL (Medial collateral ligament), נקעים בהיפוך הקרסול, מתיחות בשריר הירך האחורי ובמפשעה (אדוקטור), גב תחתון (פציעת דיסק / גירוי מפרק פנים) , כאבי צוואר (גירוי במפרק הפנים, פציעת דיסק ו/או גירוי בשורשי העצבים), ופציעות בכתף (תסמונת נקע/פגיעה המערבת את גידי השרוול המסובב, ובורסה תת-אקרומית).

גורמים נפוצים לפציעות גלישה:
הסיבה השכיחה ביותר (כמעט 50%) לפציעה חריפה אצל גולשים היא פגיעה בגלשן, שלך או של מישהו אחר. נפילות במים עמוקים יותר גורמות לכשליש מכלל הפציעות. נפילה ופגיעה בקרקעית הים אחראית לכמעט 20% מפציעות הגלישה. קרקעית ים שונית מכפילה את הסיכון לפציעה בהשוואה לקרקעית ים חולית.

מי נפצע?
גולשים מנוסים נוטים לפציעות קשות יותר מאשר טירונים, ככל הנראה בגלל שהם גולשים על גלים גדולים יותר בתנאים מאתגרים יותר.
גולשים חסרי ניסיון נוטים להיפצע בתדירות גבוהה יותר, אם כי הפציעות שלהם נוטות להיות פחות חמורות. לגולשים מתחרים יש פציעה מעט גבוהה יותר
שיעורים מגולשי פנאי: פציעה אחת לכל 150 שעות גלישה. עם זאת, גולשים תחרותיים בדרך כלל רוכבים על גלים גבוהים יותר, מבצעים פניות רבות
ופיתולים, ולעתים קרובות מבצעים תמרונים אוויריים. משתנים המגבירים את הסיכון לפציעה חמורה הם: גיל מעל גיל 30, יכולת גלישה מתקדמת או מומחית וגודל גל מעל לראש. אין הבדל בשיעורי הפציעות בין גברים לנשים.

פציעות גלישה (שורט-בורד / ארוך-בורד), גלישה בסטנד-אפ וגלישת גוף.

מניעת פציעות

קנה ציוד מגן. השתמש במגני גומי עבור האף והסנפירים של הלוח שלך כדי למנוע חתכים. חליפות צלילה יכולות גם למנוע חתכים מסנפירים. רק 5% מהגולשים משתמשים במגני גומי.
חבוש קסדה כדי למנוע פציעות ראש, במיוחד בעת גלישה ליד שוניות רדודות או בתנאי צפוף. רק 5% מהגולשים חובשים באופן קבוע קסדות. למרות שזעזוע מוח מהווים רק 6% מפציעות הגלישה, הם עלולים להיות החמורים ביותר מכיוון שהם עלולים לגרום לטביעה. אחד מכל 100 גולשים דיווח על חווית כמעט טביעה. לעולם אל תגלוש לבד.
רצועת גלשן מבטיחה גישה למתקן ציפה במקרה של השבתת פציעה ומפחיתה את הסיכון לפציעות של אחרים מקרשים רופפים. עם זאת, רתיעה מרצועה מגדילה את הסיכויים שהלוח יכה אותך בפנים או בראש.
כושר גופני טוב, כולל חיזוק ומתיחה של הצוואר, הכתפיים והגב, יכול לסייע במניעת פציעות כרוניות. פרופריוספציה משופרת עשויה גם לעזור להפחית את שיעורי הפציעות בברכיים וקרסוליים אצל גולשים. טכניקת נחיתה נכונה יכולה לעזור להפחית את הזווית בברך ולהפחית את הסיכון לפציעה של רצועות/מיניסקליות. טכניקת חתירה נכונה יכולה להפחית פגיעה פוטנציאלית ובעיות שרוול מסובב / תת-אקרומיאלי. תנוחת צוואר וראש נכונה במהלך חתירה וצלילה עם ברווז יכולה להפחית את הלחץ על הצוואר.
שאלו את המקומיים על תנאי המים לפני הגלישה באזור לא מוכר.
היה מציאותי לגבי היכולות שלך; אל תיכנס ללחץ חברתי לגלוש על גלים מעבר לרמת המיומנות שלך.
תישאר פיכח. אחד מכל 100 גולשים הודה שגלש כשהוא תחת השפעת סמים או אלכוהול.
להתפשט. אופייני שיש 15 גולשים במים בכל זמן. הוכח ששיעורי הפציעות עולים עם יותר גולשים במים.
במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו נוכל לספק לך תוכנית גמילה יעילה הכוללת הערכה ושינוי של הביומכניקה שלך, תרגילי פרופריוספציה (שיווי משקל), תרגילי חיזוק לייצוב קבוצות שרירים ליבה, תרגילי חיזוק לשרירי השרוול המסובב, שרירי מייצב עצם השכמה, מכופפי צוואר עמוקים, שרירי הירך האחורי, אדדוקטורים וגלוטאליים ותרגילי תנועה/גמישות מפרקים.

פציעות ספורט לקבוצת חורף

מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו עסוק חודשי החורף. אנו רואים מספר רב של פציעות ספורט חורף בכל קודי הספורט, הן בכיר והן לנוער. צוות הפיזיותרפיה שלנו בקי בטיפול בכל פציעות הספורט ומסוגל לספק שיקום יעיל, מבוסס ראיות, כדי להחזיר אותך לענף הספורט שבחרת בהקדם האפשרי. להלן תמצא מידע שימושי לגבי פציעות ספורט נפוצות בחורף, גורמי סיכון לפציעות הקשורות לעיסוק בספורט החורפי הספציפי שלך, ואסטרטגיות ספציפיות למניעת פציעות.

פציעות כדורגל

רוב פציעות הכדורגל משפיעות על הגפיים התחתונות ונגרמות מטראומה, כגון התנגשות עם יריב או נחיתה מביכה מקפיצה, אם כי 1/4 עד 1/3 מכל פציעות הכדורגל נובעות משימוש יתר ומתפתחות במהלך תקופת זמן. שיעור הפציעות של שחקני כדורגל הוא עד 35 פציעות לכל 1,000 שעות משחק. ככל שהשחקן מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי להיפצע. הפציעות השכיחות ביותר בכדורגל הן חבלה (המטומה), פציעה בשריר הירך האחורי, נקע בקרסול, פגיעה במניסקל (סחוס בברך), פגיעה בדיסק בגב התחתון, זעזוע מוח וקרע ברצועה הצולבת הקדמית (ACL). נקעים בקרסול הם באופן חד פעמי הפציעה הנפוצה ביותר בכדורגל. נקעים בקרסול בדרך כלל עוקבים אחר דפוס אופייני: מתרחש כאשר כף הרגל מתגלגלת פנימה, פוגעת ברצועות בצד החיצוני של הקרסול. נחיתה/ריצה על קרקע לא אחידה או נחיתה על רגל של שחקן אחר הם מנגנוני פציעה נפוצים, כמו גם יריב שמחליק פנימה ופוגע בחלק הפנימי של הרגל התחתונה של שחקן, מה שמאלץ את הרגל להתגלגל פנימה. הברך היא המפרק השני הנפוץ ביותר בקרב שחקני כדורגל. הפציעה הקשה ביותר בכדורגל היא קרע ברצועה הצולבת הקדמית. פציעה ישירה (התמודדות או קבלת מכה) או פציעה עקיפה (סיבוב, פיתול) עשויות להשפיע על הרצועות (במיוחד על הרצועה הצולבת הקדמית), או על הסחוס המניסקלי של הברך. ה-ACL היא אחת הרצועות המייצבות העיקריות במפרק הברך המונעת תנועה מוגזמת של הרגל התחתונה ביחס לירך. שבעים אחוז מכל פציעות ACL מתרחשות ללא מגע עם שחקן אחר. מנגנונים של פציעת ACL אצל שחקני כדורגל כוללים האטת עצירה בצעד אחד, שינוי כיוון פתאומי, נחיתה מקפיצה עם הברך והירך ברחבה, או ירידה בריכוז. פציעת שרירי הירך האחורי היא הפציעה השרירית השכיחה ביותר בכדורגל. רוב מתיחות ההמסטרינג מתרחשות ללא פגיעה או מגע עם שחקן אחר במהלך ספרינט או האצה. חולשה וחוסר גמישות בקבוצת ההמסטרינג יחד עם פתולוגיה של הגב התחתון מגבירים את הסיכון לפציעה. קבוצות שרירים נפוצות אחרות הרגישות לפציעה בכדורגל הן השריר הארבע ראשי (רקטוס פמוריס), אדדוקטורים (אדוקטור לונגוס) והשוקיים (במיוחד ה- gastrocnemius).

מניעת פציעות: שיפור שיווי משקל (פרופריוספציה), תרגול תרגילי נחיתה, לבישת סמכי קרסול / הדבקת קרסוליים (במיוחד אם סבלת מנקע בקרסול קודם), מתיחת שוקיים, חיזוק איורטור, חיזוק ומתיחה של הירך האחורי, מתיחה וחיזוק של אדקטור, שימוש של תוכנית FIFA 11+ (תוכנית חימום למניעת פציעות) – לחץ כאן למידע נוסף, לבישת ביגוד מגן (מגני שוק, מגן פה), ולבישת הנעלה מתאימה, כל אלה עוזרים להפחית את שיעורי הפציעות אצל שחקני כדורגל.

פציעות כדורסל

כדורסל הוא אחד מענפי הספורט הקבוצתיים הפופולריים ביותר באוסטרליה. שיעור הפציעות של שחקני רשת הוא 14 פציעות לכל 1,000 שעות משחק. מבוגרים במשחק רשמי נפגעים בעיקר כתוצאה מהתנגשות (26%), בעוד שילדים נפצעים עקב נפילה (23%). נקעים ומתיחות הם הפציעה הדומיננטית עבור פציעה של ילדים ומבוגרים כאחד במשחק פורמלי (42% ו-56%, בהתאמה). הגפיים התחתונות הן אזור הגוף העיקרי שנפגע בכדור רשת רשמי למבוגרים (62%). שכיחות גבוהה יותר של פציעות בגפיים העליונות מדווחת בכדור רשת רשמי לילדים (58%). סביר להניח שזו תוצאה של טכניקה לא נכונה וחוסר קואורדינציה, שבה הילד נופל ומשתמש בידיים המושטות כדי למנוע ממנו ליפול בכבדות על גופו. הסיבות השכיחות לפציעות הן נחיתות מביכות, החלקות/נפילות, מגע/התנגשות של השחקן, מאמץ יתר, שימוש יתר וחבטות בכדור. פציעות בקרסול, פרק כף היד, היד, האצבע והברכיים מתרחשות לעתים קרובות. סוגי הפציעות הנפוצים ביותר הם נקעים, חבורות, שברים ונקעים. מחקר שנערך לאחרונה בכדור רשת מצא כי אי חימום לפני משחק מעלה את הסיכון לפציעה ב-48%.

פציעות נפוצות: הפציעה השכיחה ביותר בכדור רשת היא נקע בקרסול עקב תנועות נחיתה וסיבוב הכרוכות בכדור רשת. נקע הוא קרע (חלקי או מלא) של רצועה, ובמקרה של הקרסול, הרצועה הפגועה בשכיחות גבוהה היא הרצועה הטלופיבולרית הקדמית. רצועה זו שוכנת על הצד החיצוני של מפרק הקרסול ונפצעת כאשר השחקן מגלגל את הקרסול פנימה (כך שסוליית כף הרגל פונה פנימה).
קרע ב-ACL: ה-ACL (הרצועה הצולבת הקדמית) ממוקמת במרכז עמוק בתוך מפרק הברך והוא חיוני במתן יציבות למפרק הברך, בשליטה על מיקום עצם הירך (עצם הירך) ביחס לשוק השוק. ה-ACL נפצע בספורט ללא מגע באותה תדירות כמו ספורט מגע. מנגנון הפציעה הרגיל של קרע ב-ACL הוא תנועת פיתול (שינוי כיוון) בעת נשיאת משקל (במיוחד בעת נחיתה מקפיצה) או עקב התנגשות, המאלצת את הברך להתכופף בכיוון הלא נכון (כגון כאשר אחרת שחקן נופל בצד החיצוני של ברך היריב). לעיתים עלולה להתרחש פציעת ACL במהלך האטה פתאומית בזמן ריצה.
Patella tendinopathy הידועה גם בשם “Jumpers Knee” נראית לעתים קרובות בענפי ספורט הכוללים קפיצה והקפצה. כדור רשת אינו יוצא מן הכלל, במיוחד בשילוב עם משטח הבטון הקשה עליו משחקים בדרך כלל. Patella tendinopathy היא דלקת וניוון של גיד הפיקה (או הרצועה כפי שהיא מכונה לפעמים) המחברת את שרירי הארבע ראשי לשוק השוק (עצם השוק) עקב העמסה חוזרת ונשנית.
מתיחה של שריר הירך האחורי: מתיחה של שריר הירך האחורי, או משיכה של שריר הירך האחורי היא פציעה נפוצה בכל ענפי הספורט כולל כדור רשת. המנגנון הרגיל של פציעת הירך האחורי הוא ריצה (ספרינט): התפרצות קצרה של מהירות או האטה פתאומית מעמיסים בצורה דרמטית את הירך האחורי, שחייב לשלוט בתנועה קדימה של הרגל התחתונה (כלומר להתנגד לקבוצת שרירי הארבע ראשי החזקה).
גיד אכילס: גיד אכילס הוא הגיד העבה בחלק האחורי של הרגל התחתונה אשר מחבר את שרירי השוק (גסטרוקנמיוס וסולאוס) לחלק האחורי של העקב (קלקנאום). טנדינופתיה היא מצב ניווני הגורם לכאב, עיבוי ונוקשות בגיד. פציעות אכילס אינן נדירות בכדור רשת ובענפי ספורט דומים כמו כדורסל המחייבים את הספורטאי לקפוץ ולהיצמד שוב ושוב על משטח קשה.
מתיחה במפשעה: המפשעה, או שרירי החיבור נפצעים בדרך כלל בספורט מהיר הדורש שינויי כיוון פתאומיים. פעולתם של שרירי המפשעה היא להביא את הרגל לכיוון המרכז ולרוחב מול הגוף. האדוקטורים גם ממלאים תפקיד חשוב בייצוב האגן במהלך נשיאת משקל. פציעות של מפרק ירך מתרחשות לרוב כאשר יש דחיפה מאולצת (תנועה מצד לצד). כוחות גבוהים מתפתחים בגידי החיבור כאשר הספורטאי חייב לשנות כיוון בפתאומיות. כתוצאה מכך, שרירי החיבור מתכווצים כדי ליצור כוחות מנוגדים. לעתים רחוקות יותר נפגעי מפרקי הירך ממתיחת יתר פתאומית.
פציעת השרוול המסובב: שרירי השרוול המסובבים הם קבוצה של ארבעה שרירים הנצמדים לעצם השכמה (להב הכתף) ועוזרים לייצב את מפרק הכתף ולייצר תנועות סיבוביות. כדור רשת כולל הרבה תנועות זריקה, תפיסה וקליעה מעל הראש, מה שמותיר את השחקנים רגישים לפציעות המערבות אחד או יותר מגידי השרוול המסובב.

מניעת פציעות

משטח משחק מתאים, תיקון טכניקת כדור רשת לקויה והטמעת תוכנית מיזוג יעילה, הנעלה, שימוש במדרסים, טיפול ושיקום נאותים, טכניקת נחיתה נכונה, סביבות משחק בטוחות, שגרת חימום, קירור ומתיחות נאותה, חינוך ואימון. , שימוש במגני פה, הדבקה וחיזוק, טיפול מהיר בפציעות וקודי התנהגות אכופים כולם עוזרים להפחית את שיעורי הפציעות בקרב שחקני רשת. העדויות לאפקטיביות של אמצעי נגד מסוימים כמו חימום, הדבקה וטכניקת חיזוק וטכניקת נחיתה נותרות חד משמעיות. אמצעים ספציפיים נוספים למניעת פציעות כוללים תרגילי פרופריוספציה, חיזוק שרירי הירך האחורי, חיזוק אדדוקטור, מתיחה וחיזוק שוק, חיזוק שרוול מסתובב ותרגילי גמישות ספציפיים לכתפיים כדי להבטיח טווח תנועה שווה פנימה והחוצה.

פציעות סקי שלג וסנובורד

ניהול פציעות סנובורד – עזרה פיזית
פציעות סנובורד
שיעורי הפציעות בגולשי סקי / סנובורד
בעוד שעל המדרונות יש סיכוי של 1% לפציעה בכל יום נתון. 40% מכלל הפציעות אינן מדווחות. לגולשי סנובורד יש סיכוי גבוה פי 2-5 לסבול מפציעה מאשר גולשי סקי. גם בסקי וגם בסנובורד מתחילים סובלים כמעט פי שלושה יותר מפציעות מאשר משתתפים מנוסים יותר. מחקר אחד מתעד 49% מהגולשי סנובורד שנפצעו היו מתחילים לעומת 18% מהגולשים המתחילים. אצל גולשים שיעור הפציעות של נקעים ברצועה צולבת קדמית (ACL) יותר מפי שלושה מאז סוף שנות ה-70, בעוד השכיחות של כל פציעה אחרת ירדה (נעלי סקי מודרניות מעבירות כוחות לברך ותורמות להפיכת ברכיים נקעות לפציעה השכיחה ביותר בסקי אלפיני). השכיחות של נקע ACL מייצגת 33% מכלל פציעות הברך. בני נוער סובלים מהשיעור הגבוה ביותר של פציעות בכל קבוצת גיל אחת. נשים נוטות יותר לסבול מפציעות בגפיים העליונות ויש סיכוי גבוה פי שניים לסבול מנקע ACL. מתיחות שרירים ודלקות בגידים הן פציעות שימוש יתר הנפוצות בסקי ובסנובורד.
גורמים המשפיעים על פציעה
גורמים המשפיעים על הפציעה כוללים טיפוח מדרונות, הדרכת סקי, חידושי בטיחות באזורי סקי, איכות ציוד הסקי, תנאי שלג, ראות, מספר גולשים במדרונות, עייפות גולשים ושימוש באלכוהול וסמים אחרים. רוב הפציעות מתרחשות בין 12 בצהריים ל-16:00.
עם זאת, הגורמים הקריטיים ביותר לפציעה הם יכולת הגולש, מהירות יחסית ביחס למיומנות ספורטיבית, והתאמה לא נכונה או ציוד מתפקד לקוי. ההערכה היא ש-44% מכל פציעות הסקי במורד נובעות מתחזוקה והתאמה לא נכונה של הציוד. כשל בשחרור הכריכה מתרחש ב-70% מהשברים ברגליים התחתונה ופציעות ברכיים חמורות.
מגפיים: מגפיים רכים מעניקים לגולש הסנובורד פי שניים את הסיכון לפציעה בקרסול בהשוואה למגפיים קשים. “הקרסול של גולש סנובורד”, שבר בתהליך הצידי של הטלוס, נגרם על ידי כפיפה מאולצת של הגב והיפוך בקרסול המותרים על ידי מגפיים רכים יותר. מגפיים קשים מציבים את גולש הסנובורד בסיכון לשברים “במגפיים” של השוקה והפיבולה וכן מכפילים את הסיכון לפציעה בברך. בדרך כלל גולשי סנובורד נופלים לאחור כשהם מאבדים את קצה העקב שלהם וסובלים ממכות מפרק כף היד, חבלות בישבן, לחיצות בעמוד השדרה בטעינה צירית ופציעות ראש עורפי.
קטבים: “אגודל גולש”, נקע של הרצועה הביטחונית האולנארית של המפרק המטקרפופלנגאלי הראשון היא הפציעה השכיחה ביותר של הגפה העליונה הפוגעת בגולשים. מוטות סקי מעורבים ב-24% מפריקות הכתף – מה שגורם לזרוע להסתובב חיצונית ולחטוף בכוח בנפילה.
מגני שורש כף היד: עבור גולשי סנובורד, פרק כף היד הוא המקום הנפוץ ביותר לפציעה, והוא מהווה ¼ מכל הפציעות וחצי מכל השברים. מגני שורש כף היד הוכחו כיעילים מאוד במניעת פציעות בשורש כף היד. נפילה לאחור היא מנגנון הפציעה בכ-75% מהפציעות בשורש כף היד.
מנגנוני פציעה
נפילה: נפילה היא הגורם העיקרי לפציעות סקי (87%) וסנובורד (75%). גולשי סקי בדרך כלל נופלים קדימה בעוד שגולשי סנובורד נופלים יותר לאחור.
קפיצה: קפיצות נחיתה לא מוצלחות הן הגורם השני בשכיחותו לפציעה בסנובורד. גולשי סנובורד נפצעים בקפיצות פי שלושה מאשר גולשי סקי.
התנגשויות: התנגשויות מהוות 10% מכלל הפציעות אך 67% מהאשפוזים בבתי החולים. לרוב התנגשויות מערבות חפץ נייח, אך לרוב מדובר באדם אחר.
לגולשי סנובורד יש שיעור מוגבר של פציעות ראש ב-10% בהשוואה לגולשים ב-5%. כמעט רבע מפציעות הסנובורד מתרחשות במהלך ההתנסות הראשונה של האדם. במחקר אחד פציעות שורש כף היד שלטו (41%) בקבוצת המתחילים, פציעות כתף היו השכיחות ביותר (38%) בקבוצת הביניים, ופציעות ראש בולטות (36%) בקבוצת המומחים. מחקר אחר דיווח שגולשי סנובורד מתחילים נוטים לפצוע את פרקי הידיים (30%); ברכיים נמוכות (28%), ביניים בקרסוליים (17%), ומתקדמים ומומחים, הכתף או עצם הבריח (14%).

מניעת פציעות היכנס לכושר

כושר ואימונים כלליים קבועים יסייעו להפחית את הסיכון לפציעה. הימנע מסמים ואלכוהול. אל תעשה סקי / סנובורד אם אתה חולה או עייף.
ציוד: ודא שהציוד שלך מתוחזק כראוי, מתוקן או מוחלף. ללבוש משקפי מגן, קסדה ומגני שורש כף היד אם גולש סנובורד. להתלבש כמו שצריך בשכבות. הלבוש החיצוני צריך להיות עשוי מבד שנועד להפחית את ההחלקה.
טכניקה: גולשי סנובורד צריכים ליפול באגרופים סגורים ולנסות להתגלגל לנפילה, ולפזר את כוח הנפילה החוצה על הגוף במקום במקום אחד. מי שבחר לקפוץ חייב להכיר את אתר הנחיתה שלהם.
הדרכה: מדריכים מקצועיים ומוסמכים יכולים להפחית משמעותית את שיעורי הפציעות ואת חומרתה.
תנאי שלג: הימנעו ממדרונות קפואים. אל תגלוש לבד בפודרה עמוקה. הימנע ממדרונות צפופים, במיוחד בסוף היום.
אחריות: סקי ורכיבה במסגרת היכולת שלך. שימו לב לגולשים בירידה. הסתכל למעלה לפני הכניסה לשביל. זזו לצד השביל בעת עצירה. השתמש במכשירים כדי לסייע במניעת בריחת ציוד. שימו לב לכל השלטים והאזהרות המוצבים. יש את היכולת להעמיס ולפרוק מעליות. תרגל הרגלי סקי אדיבים. “הסתכל לפני שאתה מזנק”: היזהר בעת קפיצה וזינוק על המדרונות, במיוחד בפארקי סנובורד ושטח.
שמרו על בטיחות במדרונות ותהנו בשלג.

ספורט קיץ קבוצתי ופציעות ספורט אישיות

במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו רואים מספר רב של פציעות ספורט קיץ הנוגעות לעיסוקים אישיים, ספורט קבוצתי וספורט ימי. הפציעות מפוזרות על פני קבוצת גיל רחבה. צוות הפיזיותרפיה שלנו בקי בטיפול בכל פציעות הספורט ומסוגל לספק שיקום יעיל, מבוסס ראיות, כדי להחזיר אותך לענף הספורט שבחרת בהקדם האפשרי. להלן תמצא מידע שימושי בנוגע לכמה מפציעות הספורט הנפוצות יותר בקיץ, גורמי סיכון לפציעות הקשורים לעיסוק הספורט הספציפי שלך לקיץ, ואסטרטגיות למניעת פציעות ספציפיות לספורט.

פציעות כדורסל

פציעות כדורסל נגרמות בדרך כלל מנפילות, מגע עם שחקן, נחיתות מביכות, שינויים פתאומיים בכיוון ומפגיעה מהכדור. פציעות בקרסול ובכף הרגל (נקעים ושברים) הן הפציעות השכיחות ביותר שנראות בכדורסל המהוות כ-37% מהפציעות. פציעות ירך, ירכיים ורגליים מהוות כ-15% מהפציעות, ואחריהן פציעות בברך (ACL, PCL, LCL, או MCL נקע ברצועה, קרע במניסקלי) (10%-13%), פציעות באמה ובשורש כף היד (11%) ופציעות פנים/קרקפת (9%-12%). פגיעה בכתף שכיחה גם היא (פריקות ובעיות חוסר יציבות אחראיות לרוב ההתרחשויות). זעזוע מוח אינם נדירים בכדורסל ובהתאם לציון (1,2, או 3) מנוהלים בצורה שונה למדי. פציעות ביד ובשורש כף היד כרוכות בנקעים ותזוזה של מפרקים, פציעות בגידים ושברים.
פציעות שימוש יתר נפוצות כוללות את הברך של Jumper (דלקת בגיד הפיקה), דלקת כף הרגל, דלקת בגיד אכילס, סדי שוק ושברי מאמץ.

מניעת פציעות: לנעול הנעלה מתאימה עם אחיזה טובה ותמיכת קשת, ללבוש סמכי קרסול / ללמוד להדביק לפני המשחק והאימון, ללבוש ציוד מגן (מגן פה, משקפי בטיחות, רפידות ברכיים ומרפקים), שיפור הפרופריוספציה (שיווי משקל) להגנה על ברכיים וקרסוליים, חיזוק ומתיחה של קבוצות שרירים בגפיים התחתונות, שיפור חוזק השרוול המסובב וחוזק מייצב עצם השכמה סביב הכתף, שיפור כוח הארבע ראשי/שוקי. למתוח את שרירי השוק (גסטרוקנמיוס וסולאוס), תרגל תרגילי נחיתה והישאר עם לחות.

פציעות טניס

טניס הוא ספורט עולמי המשוחק ביותר מ-200 מדינות. למרות שיש חפיפה רבה עם ענפי ספורט אחרים בכל הקשור לפציעות שנגרמו, לטניס יש פרופיל פציעות ייחודי משלו. 0.04-3 פציעות נגרמות לשחקני טניס לכל 1000 שעות משחק.

פציעות טניס נפוצות: פציעות אצל שחקני טניס נראות לרוב בגפה העליונה (בעיקר פציעות כרוניות) ואחריהן בגפה התחתונה (בעיקר פציעות חריפות) ולאחר מכן בתא המטען. חלק מהפציעות הנפוצות יותר בגפיים העליונות הן שברי מאמץ המשפיעים על המטאקרפלס, המטה, הרדיוס, האולנה וההומרוס. מרפק טניס נפוץ מאוד גם אצל 9-35% מהטניסאים הסובלים ממצב זה בשלב מסוים בקריירה שלהם. גורמי הסיכון לפציעה בכתף כוללים אובדן טווח תנועה פנימי של סיבוב וחוסר איזון בכוח הסיבוב החיצוני/פנימי. פציעות בגפיים התחתונות הנראות בדרך כלל כוללות פציעות בגידים (ארבע ראשי, אכילס, אדדוקטורים), דלקת כף הרגל, קרעים בשרירים (בדרך כלל שוק), שברי מאמץ ופציעות ברכיים תוך מפרקיות. הנעלה יציבה נראית חשובה בהפחתת הפציעה בגפה התחתונה. במרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו אנו רואים בדרך כלל מספר רב של פציעות טניס מדי שנה, כולל קרעים בשרוול המסובב, אפיקונדיליטיס לרוחב (מרפק טניס), כאבי פטלו-פמורליים, קרעים במניסקליים, קרעי ACL, קרעי גסטרוקנמיוס (עגל), דלקת גיד אכילס, פלנטר פאסייטיס, וכאבי גב תחתון הקשורים לפתולוגיה של דיסק/פנים. נראה שמצבים אלה שכיחים יותר אצל ספורטאים מבוגרים.

מניעת פציעות: גודל אחיזה נכון חשוב בהפחתת שיעורי מרפקי הטניס- היקף ידית המחבט צריך להיות שווה ערך למרחק מקצה האצבע השלישית שלך לקפל שורש כף היד הפרוקסימלי. אתה אמור להיות מסוגל להתאים את האצבע המורה של ידך שאינה מכה ברווח שבין הקמיצה לכף היד שלך תוך אחיזה בידית המחבט. שיפור הגמישות והחוזק של השוק יכול להפחית קרעים בעגל, פלנטר פאסייטיס ודלקת בגיד אכילס. ביומכניקה נכונה יכולה להפחית מספר פציעות הקשורות לטניס. תרגילי נחיתה יכולים להפחית את הפציעה בברך ובקרסול. יד אחורית ביד כפולה / מיקום נכון של האמה במהלך הנפת היד האחורית יכול להפחית את שכיחות מרפקי הטניס. פעולת הגשה נכונה יכולה להפחית כאבי גב תחתון ופציעה. שיפור חוזק השרוול המסובב / מייצב עצם השכמה יחד עם שיפור טווח התנועה של הכתף פנימה יכול להפחית את שיעורי הפציעות בכתף. הנעלה מתאימה/תמיכה בקשת יכולה להפחית נקע בקרסול, פציעה בשוק ודלקת כף הרגל.
שיפור כוח הליבה (בטן עמוקה) וחוזק gluteal (מייצבי אגן) חשוב גם להפחתת שיעורי הפציעות אצל שחקני טניס.

ענפי ספורט מחבט אחרים: שיעורי הפציעות בקרב שחקני סקווש הם הגבוהים ביותר מכל ענפי המחבט וקשורים כנראה ללחץ פיזי גבוה יותר ולסיכון למגע בספורט זה. פציעות סקווש מתרחשות בעיקר אצל אנשים מעל גיל 25 (59%), כלומר הפוך עבור ספורט באופן כללי. פציעות טראומטיות חריפות נראות במיוחד אצל שחקני סקווש, רובן משפיעות על הברך, אזור המותני, שרירי הגפה התחתונה והקרסול. דפוס הפציעות בדמינטון דומה לזה של טניס וסקווש. פציעות בגפיים התחתונות שולטות בכל שלושת המקצועות. רוב הפציעות משפיעות על שחקנים חברתיים חדשים, נדירים. חימום לקוי הוא גורם שכיח לשחקנים חדשים ומבוססים שסובלים מפציעה.

פציעות הליכה

עם גישה לכמה שבילי הליכה מעוררי השראה ונוף מדהים, הליכה היא אפשרות מצוינת בדנסבורו ובסביבתה. הליכה עוזרת לשמור על צפיפות העצם, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, להפחית את הסיכון למחלות לב / התקף לב, להורדת לחץ דם גבוה, לשפר את מצב השרירים וליצור רמה מסוימת של התניה כללית וכושר אירובי. מחקרים מראים שהליכה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולסרטן המעי הגס, להקל על תסמיני הדיכאון ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. למרות שהליכה היא בעלת השפעה נמוכה יחסית, האופי החוזר של ההליכה עלול להוביל לפציעה. ישנם מספר מצבים שיכולים להתפתח בהליכה. קיימת חפיפה בריצה בכל הנוגע לסוגי הפציעות שנראו.
פציעות הנראות בדרך כלל בהליכונים כוללות:
כאבי גב תחתון (קשורים לדיסק/פנים), בין השאר קשורים לחוזק הליבה/יציבות אגן לקויה, שכיחים יותר בהולכים מבוגרים יותר עקב שינויים ניווניים בעמוד השדרה המותני.
בורסיטיס טרוכנטרית (ירך) יוצרת כאב בצד החיצוני של הירך עקב חוסר יציבות של האגן / הידוק הרצועה האיליוטיביאלית.
כאב רטרופטלרי (המשטח האחורי של פיקת הברך) מתייחס לעקיבה לקויה של הפיקה, דחיסה מוגברת של הפיקה-פמורלית, ושחיקה כונדראלית של המשטח הרטרו-פטלרי של פיקת הברך והמשטח הפיקה המקביל של עצם הירך.
שין ספלינט (גבול מדיאלי של כאבי שוק) נובע מקשת רגל פחוסה או נוקשה, הליכה על משטחים קשים, חוסר גמישות / חוסר סיבולת של השוק ואימוני יתר.
דלקת בגיד אכילס (בכותרת המתאימה יותר אכילס גיד / טנדינופתיה) היא מצב הכולל ניוון / קרע מיקרו של גיד אכילס עקב העמסה חוזרת ונשנית.
Plantar fasciitis- מתחת לפני השטח של כאב בעקב עקב ניוון של הפלנטר פאסיה: גורמי הסיכון כוללים חוסר גמישות של השוק והאכילס, פרונציה יתר של כף הרגל, חוסר גמישות MTP 1 והנעלה לקויה.
Neuralgia של Morton- כאב, נפיחות והתעבות בין ראשי המטטרסאליים, עם חוסר תחושה, עקצוץ וכאבים פוטנציאליים שנכנסים לאצבעות הרגליים עקב קשת רוחבית שטוחה של כף הרגל / הנעלה הדוקה.
בוניונים (הלוקס ולגוס)- זווית מוגברת של מפרק ה-MTP הראשון, בחלקה קשורה לפרונציה יתר של כף הרגל.

מניעת פציעות: אם אתם יוצאים למסע כושר הכולל הליכה קבועה, הקפידו להגביר את הפעילות לאט. הישאר על משטחים שטוחים בתחילה ולאחר מכן התקדם אל מדרונות וקרקע לא אחידה. שילוב שגרת מתיחות יכול להועיל. זה צריך לכלול טווחי תנועה של גב תחתון, מתיחות ל-ITB והעשבונים, מתיחות שוק (גסטרוקנמיוס וסולאוס), מתיחות ארבע ראשי ומתיחות למפרקים בבסיס האצבעות. הנעלה מתאימה ותמיכת קשת נאותה היא גם קריטית. חיזוק הליבה, חיזוק gluteal (gluteus maximus, medius ו-minimus), חיזוק מרובע ושוקיים עשויים גם הם לעזור להפחית את שיעורי הפציעות בהליכונים.

פציעות הליכה
עם גישה לכמה שבילי הליכה מעוררי השראה ונוף מדהים, הליכה היא אפשרות מצוינת בדנסבורו ובסביבתה. הליכה עוזרת לשמור על צפיפות העצם, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, להפחית את הסיכון למחלות לב / התקף לב, להורדת לחץ דם גבוה, לשפר את מצב השרירים וליצור רמה מסוימת של התניה כללית וכושר אירובי. מחקרים מראים שהליכה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולסרטן המעי הגס, להקל על תסמיני הדיכאון ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. למרות שהליכה היא בעלת השפעה נמוכה יחסית, האופי החוזר של ההליכה עלול להוביל לפציעה. ישנם מספר מצבים שיכולים להתפתח בהליכה. קיימת חפיפה בריצה בכל הנוגע לסוגי הפציעות שנראו.
פציעות הנראות בדרך כלל בהליכונים כוללות:
כאבי גב תחתון (קשורים לדיסק/פנים), בין השאר קשורים לחוזק הליבה/יציבות אגן לקויה, שכיחים יותר בהולכים מבוגרים יותר עקב שינויים ניווניים בעמוד השדרה המותני.
בורסיטיס טרוכנטרית (ירך) יוצרת כאב בצד החיצוני של הירך עקב חוסר יציבות של האגן / הידוק הרצועה האיליוטיביאלית.
כאב רטרופטלרי (המשטח האחורי של פיקת הברך) מתייחס לעקיבה לקויה של הפיקה, דחיסה מוגברת של הפיקה-פמורלית, ושחיקה כונדראלית של המשטח הרטרו-פטלרי של פיקת הברך והמשטח הפיקה המקביל של עצם הירך.
שין ספלינט (גבול מדיאלי של כאבי שוק) נובע מקשת רגל פחוסה או נוקשה, הליכה על משטחים קשים, חוסר גמישות / חוסר סיבולת של השוק ואימוני יתר.
דלקת בגיד אכילס (בכותרת המתאימה יותר אכילס גיד / טנדינופתיה) היא מצב הכולל ניוון / קרע מיקרו של גיד אכילס עקב העמסה חוזרת ונשנית.
Plantar fasciitis- מתחת לפני השטח של כאב בעקב עקב ניוון של הפלנטר פאסיה: גורמי הסיכון כוללים חוסר גמישות של השוק והאכילס, פרונציה יתר של כף הרגל, חוסר גמישות MTP 1 והנעלה לקויה.
Neuralgia של Morton- כאב, נפיחות והתעבות בין ראשי המטטרסאליים, עם חוסר תחושה, עקצוץ וכאבים פוטנציאליים שנכנסים לאצבעות הרגליים עקב קשת רוחבית שטוחה של כף הרגל / הנעלה הדוקה.
בוניונים (הלוקס ולגוס)- זווית מוגברת של מפרק ה-MTP הראשון, בחלקה קשורה לפרונציה יתר של כף הרגל.

פציעות ריצה

ריצה היא אחת מפעילויות ספורט הפנאי הפופולריות ביותר. שיעור השכיחות השנתי הכולל של פציעות ריצה משתנה בין 37% ל-56% בהתאם לתדירות הריצה, עם 2.5 עד 12.1 פציעות לכל 1000 שעות ריצה. רוב פציעות הריצה הן פציעות בגפיים התחתונות, כאשר פציעות ברכיים הן השכיחות ביותר. נראה כי כ-50% עד 75% מכל פציעות הריצה הן פציעות שימוש יתר עקב חזרה מתמדת על התנועה. הישנות פציעות ריצה מדווחת ב-20% עד 70% מהמקרים. גורמי הסיכון לפציעות ריצה כוללים פציעה קודמת, חוסר ניסיון בריצה, ריצה להתחרות ומרחק ריצה שבועי מופרז.

כמה מפציעות הריצה הנפוצות יותר מתועדות להלן:
כאבים רטרו-פאטלריים (כאבי כובע הברך): כ-40 אחוז מפציעות הריצה הן פציעות ברכיים. תסמונת כאב פטל-פמורלית (PFPS) מתלקחת בדרך כלל במהלך או אחרי ריצות ארוכות, לאחר תקופות ממושכות של ישיבה, או בזמן ירידה של גבעות ומדרגות. דחיסה מוגברת מאחורי כובע הברך, עקיבה לקויה של הפיקה ופירוק כונדרלי הם חלק מהגורמים למצב זה.
דלקת בגיד אכילס (Achilles tendinosis / tendonopathy) מהווה 11 אחוזים מכלל פציעות הריצה. הסיבה לכך היא דנטורציה של גיד אכילס הנגרמת מעומס יתר. אם הגיד ממשיך להיות לחוץ מתפתחים מיקרו-דמעות.
כאבי שריר הירך: כאב המורגש בחלק האחורי של הירך עשוי לנבוע מחולשה בקבוצת ההמסטרינג, לחץ או הפניה לכאבי גב תחתון.
קרע בעגל: הגסטרוקנמיוס והסולאוס הם שני שרירי השוק העיקריים. לחץ או חוסר סיבולת לשוק / הנעלה לקויה עלולים להוביל לקריעת עגל אצל הרץ.
Plantar fasciitis: 15% מפציעות הריצה מערבות את כף הרגל. Plantar fasciitis מאופיינת בכאב (כאב) המורגש בדרך כלל מתחת לפני השטח של העקב / קשת כף הרגל, ובדרך כלל חמור יותר בבוקר. ה- plantar fascia הוא מבנה קשוח דמוי רצועות רחב-פס העובר מהקלקנאום (עצם העקב) לבסיסי אצבעות הרגליים. תמיכת קשת ירודה, שוקיים תפוסות וגיד אכילס, אובדן טווח התנועה של הארכת מפרק MTP 1, ואימון יתר הם חלק מהגורמים לבעיה זו.
שין ספלינט: מהווה כ-15 אחוז מפציעות הריצה. הידוע גם בשם תסמונת הלחץ המדיאלי הטיביאלי, מצב זה מתייחס לגירוי של הפריוסטאום (המעטה מסביב לעצם) באתר נקודת ההתקשרות של הסולאוס. סיבולת שוקית ירודה, גמישות שוקית ירודה, ריצה על משטחים קשים, אימון יתר והיעדר תמיכה לקשת עשויים להתייחס לבעיה זו.
ITBFS: תסמונת חיכוך רצועת איליוטיביאל (ITBFS) מהווה 12 אחוזים מכלל פציעות הריצה. מצב זה נובע משפשוף הרצועה האיליוטיביאלית על האפיקונדיל הצידי של עצם הירך (עצם הירך) עקב הידוק ITB וחולשה במייצבי האגן (גלוטאוס מדיוס וגלוטאוס מינימוס). מצב זה מחמיר בעת ריצה על משטחים מפותלים, או פגיעה בצד החיצוני של כף הרגל. זה נפוץ יותר אצל ג’וגרים בהשוואה לספרינטרים בגלל הכמות המשתנה של כפיפת ברכיים הנדרשת בענפי ריצה אלו.
שבר מאמץ: שברי מאמץ מתפתחים כתוצאה מעומס מצטבר על העצם. רצים מפתחים לרוב שברי מאמץ בטיביה (שוקה), במטטרסלס (ברגליים) או בכף הרגל (העקב). הן אחת הפציעות החמורות ביותר מכל פציעות הריצה.
כאבי גב תחתון: ככלל, ריצה אינה גורמת לבעיות גב תחתון אך עלולה להחמיר מצבים קיימים. שרירי הירך הדוקים וכופפי הירך עלולים להגביר את הסיכון לכאבי גב תחתון אצל רצים. גורמים אנטומיים נפוצים לכאבי גב אצל רצים הם ניוון דיסק וניוון מפרקי פן. כוח הליבה משופר עשוי להפחית את הסיכון לכאבי גב בזמן ריצה.

מניעת פציעות

התאוששות מספקת: אפשר ימי חופש. רצים מתחילים יזדקקו ליותר ימי מנוחה מאשר רצים ותיקים.
אימוני כוח: שיפור הסיבולת של הבטן העמוקה, העכוז, שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, השוקיים באמצעות תרגילי חיזוק מפחית פציעות ברצים.
מתיחה: מתיחה של קבוצות שרירים מתאימות עשויה למנוע פציעות מסוימות כגון כאבים רטרופטאלריים, טנדיוזיס אכילס, קרע בשוק, פלנטר פאסייטיס, סדי שוק, ITBFS וכאבי גב תחתון.
כלל 10%: הגדל את מרחק הריצה שלך ב-10% לכל שבוע.
אימון אינטרוולים: צורת אימון זו יכולה לשפר את ה-VO2 ואת הסף האנאירובי שלך ולאפשר לגוף שלך להסתגל לריצה במהירויות גבוהות יותר מבלי ליצור פציעה.
חימום והתקררות: חימום מכין את הגוף לפעילות, כמו גם מסייע במניעת פציעות שרירים שעלולות להיות רגישות יותר כאשר קר. הקירור עוזר לגוף לנקות חומצת חלב המצטברת במהלך כל פעילות. פחות חומצת חלב פירושה פחות כאב ונוקשות לאחר אימון.
השתמש בציוד מתאים: עדיף הנעלה מתאימה הבולמת זעזועים ביעילות ותומכת בקשתיות כפות הרגליים. דע את סוג כף הרגל שלך וקנה את הנעל “החזיקה מעמד” כראוי: דבר עם אחד מהפיזיותרפיסטים שלנו לפרטים.
שמור על לחות: הביצועים מתחילים לרדת לאחר ירידה של שני אחוזים בלבד במי הגוף. כלול אלקטרוליטים כדי למנוע את הסיכון להיפונתרמיה אם אתה עוסק בפעילות במשך יותר מארבע שעות.
צריכת מזון ושתייה לאחר פעילות גופנית: מטרת התזונה לאחר אימון היא לשחזר את מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד, ולשפר את הלחות. אתה צריך לאכול 15 עד 30 דקות לאחר האימון. שלבו פחמימות וחלבונים יחד ביחס של 4 ל-1.

פציעות שחייה

שחייה נהנית הן על ידי ספורטאים צעירים והן על ידי קבוצות גיל מבוגרות. הפופולריות העדכנית יותר של טריאתלון וספורט אתגרי עודדה את הספורטאי המבוגר להרחיב את ה”קריירה” שלו בענף השחייה. רוב פציעות השחייה מסווגות כפציעות שימוש יתר ומתייחסות לביומכניקה לקויה. לשחייה יש פרופיל מובהק של פציעות. בעיות נפוצות הנראות בקרב שחיינים כוללות “כתף שחיין”, פציעת שימוש יתר הגורמת לדלקת בגיד הסופרספינטוס, בורסה תת-אקרומית ו/או גיד הדו-ראשי, פציעות שימוש יתר במרפק (מרפק גולף/טניס), פציעות ברכיים (כולל ברך שד), פציעות בקרסול (לעתים קרובות דלקת טנוסינוב / גיד), ופציעות גב (שבר מאמץ / ניווני).

פציעות נפוצות אצל שחיינים כוללות: –

כאבי צוואר: נפוץ יותר אצל ספורטאים מבוגרים, כאבי צוואר נובעים לעיתים קרובות משינוי מפרק מפרק, וניוון דיסק +/- גירוי בשורשי העצבים. העצבים והתחושה של השרירים לאזור הכתפיים נגזרות בעיקר משורשי העצבים C5/C6. אם שורש עצבים אלו מגורים עקב שינוי ניווני בצוואר, עלולות להתעורר תלונות בכתף. שינוי מפרקי עשוי גם להגביל את סיבוב הצוואר ומקשה על דפוסי נשימה נכונים. שחיינים שאינם נושמים נשימה דו-צדדית נוטים יותר לכאבי צוואר. הסתכלות קדימה ולא ישירות כלפי מטה, והרמת הראש גבוה מדי בעת נשימה עלולה להגביר את העומס על הצוואר וליצור כאב.

כתף שחיין: פציעות כתף הן הפציעות השכיחות ביותר אצל שחיינים. “כתף שחיין” הוא מצב כרוני הכולל פגיעה חוזרת ונשנית של רקמה רכה מתחת לקשת הקורקו-אקרום. טכניקה לקויה ממלאת תפקיד עצום במצב זה שעלולה להוביל לדלקת תת-אקרומית, פתולוגיה של השרוול המסובב וגירוי ארוך של ראש הדו-ראשי. בעיות כתף אחרות אצל שחיינים נוגעות לרוב לחוסר יציבות של הכתף עקב רפיון קפסולת המפרק ונזק לברלי (אטם גלנו-הומרלי), הנגרם על ידי כוחות חוזרים המופעלים על המבנים הקדמיים של מפרק הכתף.

ברך ברסטרוקר: מצב שימוש יתר זה הנראה לעתים קרובות אצל חולי חזה, כרוך בנקע לרצועה המדיאלית הצדדית (MCL) עקב כוח סיבובי / ולגוס חוזר ונשנה המופעל על הברך במהלך פעולת הבעיטה בחזה. טכניקה לקויה מעורבת במצב זה.

כאבי גב תחתון: מתיחת יתר של עמוד השדרה המותני במהלך סגנון חופשי ופרפר יכולה ליצור כאבי גב תחתון, כמו גם טכניקת בעיטה לקויה. אצל הספורטאי הצעיר שברי מאמץ שכיחים יותר, בעוד שאצל אתלט המבוגר יותר ניוון דיסקס וניוון מפרקי פן שכיחים יותר.

פגמים ביו-מכאניים: מניעת פציעות בכתף
ישנם מספר פגמים ביו-מכאניים בפעולת שבץ שחייה שעלולים להוביל לכאבי כתף. להלן כמה מבעיות הכתף הנפוצות יותר הקשורות לטכניקה לקויה, ודרכים לשנות את הטכניקה שלך כדי להפחית את הסיכוי לפציעה.

אם מורגש כאב בתחילת השבץ החופשי או כשהזרוע מתחילה למשוך דרך, ייתכן שהסיבה לכך היא שהזרוע העליונה ממוקמת מאחורי הגב (מכתף לכתף): הדבר עלול לגרום לכאב. שחיינים צריכים להיות מודעים לתנוחת היד שלהם בתחילת השבץ: הזרוע העליונה והגב צריכים לעמוד בתור כדי להפחית את הלחץ על הכתף.
בסגנון חופשי, כאב עשוי להיות מורגש כאשר השבץ מתחיל מכיוון שהכתף מסובבת פנימה כאשר הזרוע מתחילה למשוך דרך המים. אם אתה מרגיש כאב, או הפחית את הסיבוב לצד זה או משוך יותר לפניך (לא רחב כל כך). זו יכולה להיות בעיה נפוצה בצד הלא נושם של השחיין מכיוון ששחיינים רבים נשענים על הצד הזה כשהם נושמים. הקפד לא לקחת את הזרוע על פני קו האמצע בתחילת השבץ מכיוון שגם זה יכול ליצור בעיות פגיעה בכתף. הפחתת כוח המשיכה ממש בתחילת המהלך החופשי יכולה גם להפחית את הסיכוי לפגיעה בכתף.
פגם ביומכני נוסף הנראה בדרך כלל אצל גולשים חופשיים מתרחש בתחילת שלב ההחלמה. אם כאב מורגש בשלב מוקדם של שלב ההתאוששות, ייתכן שהשחיין מגזים בתנועת הסיום יותר מדי, והיד והזרוע גבוהות מדי כשההתאוששות מתחילה. השאר את הזרוע נמוכה יותר למים כדי להתחיל את ההתאוששות.
במשחה גב, שחיינים רבים לוחצים עם היד והזרוע כדי להתחיל את השבץ. זה בהחלט יכול לגרום לזרוע להצטלב מאחורי הגב. אם אתה חש כאב, או סובב יותר לצד זה או כוון למשיכה רדודה יותר.
בפרפר עלול להתפתח כאב כאשר השחיין לוחץ עמוק עם החזה והידיים נשארות גבוהות על פני השטח. אם אתה מרגיש כאב, לחץ קדימה עם החזה וכוון לשבץ שטוח יותר.

פציעות שחייה
שחייה נהנית הן על ידי ספורטאים צעירים והן על ידי קבוצות גיל מבוגרות. הפופולריות העדכנית יותר של טריאתלון וספורט אתגרי עודדה את הספורטאי המבוגר להרחיב את ה”קריירה” שלו בענף השחייה. רוב פציעות השחייה מסווגות כפציעות שימוש יתר ומתייחסות לביומכניקה לקויה. לשחייה יש פרופיל מובהק של פציעות. בעיות נפוצות הנראות בקרב שחיינים כוללות “כתף שחיין”, פציעת שימוש יתר הגורמת לדלקת בגיד הסופרספינטוס, בורסה תת-אקרומית ו/או גיד הדו-ראשי, פציעות שימוש יתר במרפק (מרפק גולף/טניס), פציעות ברכיים (כולל ברך שד), פציעות בקרסול (לעתים קרובות דלקת טנוסינוב / גיד), ופציעות גב (שבר מאמץ / ניווני).

פציעות נפוצות אצל שחיינים כוללות: –

אסטרטגיות כלליות למניעת פציעות

הבטחת טכניקה נכונה, חיזוק הליבה, ערבוב משיכות במהלך האימון, מנוחה מספקת, חיזוק קבוצת שרירי השרוול המסובב, חיזוק שרירי מייצב עצם השכמה, שמירה על כמויות שוות של סיבוב פנימי וחיצוני סביב הכתף, לימוד נשימה דו-צדדית, ו ביצוע תרגילי גמישות בצוואר ובגב התחתון יכול להפחית את שיעור הפציעות אצל שחיינים.

פציעות רכיבה על אופניים (כביש)

בן הוא רוכב אופניים נלהב מטורף ורכב מעל 50,000 ק”מ מקומית בדנסבורו וסביבתה. זה 9 מיליון מהפכות! אם אתם סובלים מפציעת רכיבה על אופניים, בן יכול לעזור.
ניתן לבצע בחירה והתאמה נכונה של המסגרת על ידי ביצוע הנחיות פשוטות לגודל המסגרת, גובה המושב, מיקום האוכף מלפנים ומאחור, זווית האוכף, טווח הגעה וגובה הכידון. מרכז הפיזיותרפיה של דנסבורו מציע שירות התאמת אופניים תוך שימוש בנוסחאות, מדידה ותצפית כדי להביא אותך ל”אזור כושר” מתאים. גוף האדם מתפקד בצורה היעילה ביותר בטווח צר של התנגדות הדוושה למאמץ. התנגדות מוגברת של דוושה היא גורם מרכזי לבעיות שימוש יתר אצל רוכבי אופניים: מומלץ ביחסי העברה נמוכים יותר בקצב גבוה יותר. למעלה ממחצית מהפציעות הטראומטיות מעורבות בכלי רכב מנועי, ובעיות פני הכביש ובעיות מכניות באופניים הן גם גורמים שכיחים לתאונות. פציעות ראש שכיחות ברוכבי אופניים, קורבנות נוהגים לחבוש קסדות לעיתים רחוקות. חבלות, נקעים ושברים עשויים להתרחש בכל הגוף, לרוב מעורבים ביד, בשורש כף היד, בזרוע התחתונה, בכתף, בקרסול וברגל התחתונה. הכידון והמושב מעורבים במגוון רחב של פציעות בבטן ואיברי המין. שפשופים, חתכים וחבורות בעור הן הפציעות הטראומטיות השכיחות ביותר.

פציעות כרוניות נפוצות: פציעות כרוניות (שימוש יתר) ברכיבה על אופניים כוללות את תסמונת תעלת גיאון (דחיסה וגירוי של העצב האולנרי עקב לחץ מתמיד המופעל דרך כף היד), תסמונת התעלה הקרפלית (דחיסה וגירוי של העצב המדיאני ב-. התעלה הקרפלית של שורש כף היד), דלקת בורסיטיס טרכנטרית (עקב הידוק הרצועה האיליוטיביאלית / חוסר יציבות של האגן על האוכף), כאבי גב תחתון (לעיתים קרובות במקור סאקרו-איליאק או דיסקלי), כאבי צוואר (עקב הארכת צוואר הרחם מתמשכת הנדרשת בעת רכיבה על אופניים ), תסמונת חיכוך רצועת איליו-טיביאל (חיכוך של ITB המתרחש בצד החיצוני של הברך), תסמונת פטלופמורלית (כאב מאחורי כובע הברך עקב מעקב אחר פיקת הברך / דחיסה מוגברת של הפיקה-פמורלית), דלקת גיד אכילס (ניוון של גיד אכילס), פלנטר פאסייטיס (ניוון של הפאשיה הפלנטרית במקום שבו היא נצמדת לעצם העקב מתחת לכף הרגל) ונוירלגיה של מורטון (דחיסה וגירוי של ne. rves הממוקמים בין המטטרסלים, מה שמוביל לכאב ותחושה שונה בקדמת כף הרגל והבהונות).

מניעת פציעות: ניתן למנוע או להפחית טראומה על ידי שימוש בציוד בטיחות מגן מתאים ועל ידי שמירה על האופניים במצב מכני עליון. ציפייה לטעויות של אחרים ואימוץ אסטרטגיות רכיבה ספציפיות עוזרות למנוע פציעות טראומטיות. ניהול פציעות שימוש יתר ברכיבה על אופניים כולל בדרך כלל התאמה מכנית כמו גם ניהול רפואי. כאבי צוואר וגב שכיחים ביותר אצל רוכבי אופניים, מתרחשים אצל עד 60% מהרוכבים: מיקום טוב יותר על האופניים יכול להפחית את כמות הארכת צוואר הרחם הנדרשת, שהיא גורם שכיח לכאבי צוואר. הקפדה על אינך “מתוח” מדי יכולה להפחית את העומס על הקירות האחוריים של הדיסקים התחתונים ומפרק העצה-איליאק. חיזוק מכופפי צוואר עמוקים ומחזירי עצם השכמה יכולים גם להפחית את בעיות הצוואר. נוירופתיה אולנרית (תסמונת תעלת גויון) המאופיינת בעקצוצים, חוסר תחושה וחולשה בספרות הרביעית והחמישית שכיחה אצל רוכבים לעיתים קרובות, וכך גם תסמונת התעלה הקרפלית המשפיעה על האגודל, 2, 3 וחצי מהספרה הרביעית. מיקום יד טוב יותר על המוטות, ריפוד נאות ואחיזה קלה יותר יכולים להקל על התנאים הללו. ניהול תנאים הקשורים לאוכף עשוי לכלול התאמת גובה המושב, זווית ומיקום קדמי ואחורי בנוסף להחלפת האוכף. לריפוד באוכף ובמכנסיים יש חלק חשוב בבעיות אוכף. בעיות הקשורות לאוכף כוללות שפשוף, נוירופתיה פודנדלית, אימפוטנציה גברית, דלקת שופכה טראומטית ומגוון טראומות של הפות. גובה מושב מתאים ומיקום קדמי/אחורי יכולים להפחית את הדחיסה הרטרופטלרית: ככל שהדחיסה גדולה יותר כך גדל הסיכוי לכאב הקשור בכופת הברך. מתיחת וחיזוק השוקיים, יחד עם שימוש אורתוטי יכולים להפחית את שכיחות דלקת בגיד אכילס ושכיחות פלנטר פאסייטיס. מתיחת ITB וחיזוק העכוז יחד עם התאמת גובה המושב יכולים להפחית את הסיכוי לבורסיטיס בירך. תנוחת הנעלה וקליעים מתאימה יכולה להקל על העצבים של מורטון.

פציעות אופני הרים

שיעורי פציעות: 0.37 רוכבים יספגו פציעה לכל 100 שעות רכיבה על אופני הרים קרוס קאנטרי ו-4.34 רוכבים לכל 100 שעות מירוץ בירידה. פציעות חמורות יותר בראש ובצוואר מתרחשות בזמן נפילה על הכידון במקום נפילה מהאופניים לצד, מה שנוטה לגרום לפציעות בגפיים התחתונות. כתוצאה מכך, רוכבות (שהן קלות יותר) נופלות על הכידון בקלות רבה יותר מאשר גברים, ונוטות להיפצע קשה יותר מרוכבים. רוב הפציעות שנגרמו לרכיבה על אופני הרים מתרחשות אצל גברים צעירים בגילאי 20-39 שנים.
גורמי סיכון לפציעה אצל רוכבי הרים הם: אובדן שליטה, ירידה במהירות גבוהה, פעילות תחרותית, פנייה, אובדן אחיזה ובעיות מכניות. הפציעות השכיחות ביותר (60-75%) הן שפשופים ברקמות הרכות, חתכים וחבלות. השבר השכיח ביותר הוא שבר עצם הבריח והפריקה השכיחה ביותר משפיעה על המפרק האקרומיו-קלביקולרי. זעזוע מוח הוא גם תופעת לוואי שכיחה של נפילה מאופני הרים. כאבי צוואר וגב שכיחים אצל רוכבי אופני הרים: מתיחה וחיזוק הליבה / חיזוק כופף צוואר עמוק יכולים לעזור להפחית את תסמיני הגב והצוואר. גירוי עצבי חציוני בשורש כף היד (תסמונת התעלה הקרפלית) וגירוי עצבי אולנרי בכף היד (תסמונת תעלת גויון) שכיחים אצל רוכבי אופני הרים. כפפות מרופדות, הפחתת כוח האחיזה ומיקום יד מתאים על הכידון עוזרים להפחית את הפציעות הללו. כאב רטרו-פטלרי נפוץ אצל רוכבי אופני הרים: זה עלול לנבוע מכך שהאוכף רחוק מדי קדימה או נמוך מדי. במצב זה מורגש כאבי ברכיים בחלק הקדמי של הברך- ייתכנו נפיחות ורגישות סביב כובע הברך. מטאטרסלגיה, עצביות של מורטון, דלקת בגיד אכילס ודלקת כף הרגל שכיחות ועשויות לנבוע ממצב כף הרגל שגוי. כאבים בכף הרגל, כאבים בגב העקב או כאבים מתחת לפני השטח של העקב עשויים להיות מורגשים כאשר אתה לוחץ למטה. מתיחה וחיזוק של שרירי השוק, מתיחה של ה- plantar fascia, הגדלת טווחי התנועה במפרק ה-MTP הראשון, יחד עם התאמה נכונה של האופניים יכולים לעזור להקל על בעיות אלו.

מניעת פציעות

כמו ברכיבה על אופניים בכביש, לבוש מתאים / ציוד מגן חיוני. התאמה מדויקת של האופניים מפחיתה את הסיכוי לפציעה ארוכת טווח. היכרות עם אזור לפני שפורצים את הגבולות חשובה גם היא. מירוץ על רוכב אופניים אחר יכול להוביל לאסון: זכור לקחת את זה בקלות אם אתה חדש באופני הרים, או לא מכיר מסלול טוב. ראה מניעת פציעות ברכיבה על אופניים (כביש) לקבלת אסטרטגיות מפורטות יותר לניהול פציעות.

פציעות טריאתלון

אירועי טריאתלון, דואתלון ואיירונמן הפכו לפופולריים מאוד בשנים האחרונות. בשל כמות האימונים הגדולה הנדרשת כדי להתכונן כראוי לאירועים אלו, פציעות אינן נדירות. פציעות הנראות לעתים קרובות בטריאתלון מכוסות בסעיפים של שחייה, רכיבה על אופניים וריצה למעלה.

ניהול קונקשיין

עבור אנשים שמחלימים מזעזוע מוח, אנו מציעים תוכניות טיפול שנועדו לעזור לתופעות לוואי שכיחות. תופעות הלוואי השכיחות ביותר מזעזוע מוח כוללות כאבי ראש, כאבי צוואר, סחרחורת ובעיות שיווי משקל. בנוסף לטיפול יש צורך במנוחה ולאחריה חזרה הדרגתית לפעילויות קודמות בכדי להשיג התאוששות מלאה של תפקוד מוחי תקין. למד עוד

בדיקה לפני פגיעה

עבור ספורטאים נאסף מידע בסיסי לגבי תפקוד שיווי המשקל באמצעות מבחנים שונים לצורך השוואה, במידת הצורך, בעקבות זעזוע מוח. מידע זה מסייע למטפלים שלנו לקבוע מתי ספורטאי בטוח לחדש את השתתפותו בספורט

דורסווי עמי

באופן ספציפי, עבור ספורטאי, DorsaVi AMI (מדד התנועה האתלטית) מסייע בקביעת רמת הסיכון לפציעה של המטופל ונכונותו לחזור בבטחה לספורט שלהם. המטפלים שלנו מיישמים חיישני תנועה אלחוטיים, ומעריכים את טווח התנועה, האצה ופעילות השרירים של המטופל. למד עוד

ניתוח ריצת דורסיווי

באופן ספציפי, עבור רצים, DorsaVi Running Running מספק תובנות בעלות ערך לטכניקה, חוזקות וחולשות של רץ. לאחר החלת החיישנים האלחוטיים של המטופל, הנתונים נאספים במהלך חוויות ריצה קליניות ואמיתיות. מערכת מתקדמת זו נותנת לצוות שלנו נתונים מנותחים על שינויים בתנועה ובשרירים בזמן הריצה. זה ימקסם את ביצועי הרץ, ובמידת הצורך יסייע בטיפול בתנאי ריצה נפוצים. למד עוד